Sory za post pod postem ale nie widzę opcji edytuj a nie wiem czy wkleila się ankieta; W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3.5r Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i [...]
Wiec tak macie racje zalezy mi na przyroscie czystej masy miesniowej ! obwód pasa : 94 cm obwod klatki : 108 cm obwod raminia: 38 cm budowa raczej masywna to jest podstawowa przemina materii masz racje (2221 kcal), a jak obliczyc calkowita przemiane materii to nie wiem... (prosze o pomoc) Dzieki soliderr , podoba mi sie plan treningowy jaki [...]
Pewnie ze mam plan treningowy :) Teraz staram sie go w miare urozmaicac i dodawac nowe ćwiczenia :) A co do diety to raczej trudno zmobilizowac sie przy takim trybie zycia jaki prowadze (praca, itp.) Jak sobie pomysle o 6 posiłkach na dobe o w miare regularnych odstepach czasu wydaje sie nie osiagalne :(
Oczywiście że nie za mało :) Ułoż sobie dobry plan treningowy i lecisz :) nie wiem z czego Ty chcesz spalać ja mam tyle samo wzrostu co Ty i waga 94 i dla mnie to jest chudo :) No ale każdy ma inne cele ;)
Ja też jestem cały czas na bombie, ważne żeby robić to z głową, profilaktyka czyli suplementacja witamin, adaptogeny, dobrze dobrana czysta dieta, plan treningowy pod możliwości, szereg badań i można ciągnąć bez większych uszczerbków na zdrowiu. Jak by co to nie namawiam cię do stosowanie dopingu bo jednak trzeba mieć ogromną wiedzę na tematy nie [...]
Caniz chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Wiek:25, waga:90kg, wzrost:184cm, obwód ramienia:38cm, obwód klatki:103cm, obwód uda:60cm, obwód talii:90cm, staż na siłowni: 3 lata, dieta: nie liczę dokładnie kalorii, ale jest ona bogata w białko, 5 posiłków dziennie, jaja, nabiał, kurczak, wolowina, ryż, kasza, ryby, warzywa, owoce, czerwona fasola. Staram sie jeść regularnie w tych samych [...]
Ale ja ćwiczyłem już tym ogólnorozwojowym już długo. Szkoda czasu, nic mi po tym nie przyszło. Ja chcę normalny trening na osobne partie mięśni. Może wyślę wam mój plan treningowy i go ocenicie, może jakieś poprawki.
zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam Opieram treningi zawsze o: MC, siady, podciągnięcia, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskania na barki, wiosła. Czasami dorzucę z 1-2 ćwiczenia, ale nie często. Unikam maszyn jak ognia.
a chce zwiększyć swoją masę mięsniowa na klacie i na ramionach do końca czerwca. Czekam na jakiś plan treningowy. Typowa wypowiedz sezonowca, popatrz na moj avatar i masz odpowiedz. Trening domatoa a nie machanie jakas deska. Chcesz masy?to dieta trening domatora.Do konca czerwca to nie wiele zrobisz... Przyrosty sily i masy to nie jest sprawa [...]
Hmm...no takie objawy wybitnie wskazują na zaburzenia hormonalne. Podaj dokładną rozpiskę posiłków i swój plan treningowy. Dieta wysokowęglowodanowa to typowa masówka (w świńskim stylu ) i jeśli masz tendencję do łatwego odkładania tłuszczu to raczej powinnaś rozejrzeć się za czymś innym. Może dobrym pomysłem było by zastosować rotację kalorii na [...]
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]
czytaj regulamin w dziale , jest obowiązkowa ankieta w dziale . Odkąd trenujesz tym FBW ile nabrałeś masy ? różnica w kg ? wypełnij ankietę i pokaż cały plan treningowy .
hmmm tylko teraz mam problem z obliczeniem ile kalorii potrzebuje bo nie mam ulozonego planu treningowego. Czyli najpierw powinienem ulozyc plan treningowy a potem diete?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nie wiem, czy to dobry pomysł, ale chyba zdecyduję się na białko i na porcje cwiczeń na siłowni. Tylko chciałem, żebyście mi doradzili, jakie białko będzie dla mnie najlepsze, chciałbym kupic takie do 80 zł (moze byc z allegro) i tylko nie wiem jeszcze jaki plan treningowy na siłowni był by dla mnie najlepszy ?
Samouk... da radE?
